Otot mau besar ? Kenali dulu anatomi tubuhmu !

hai sob pada kesempatan ini saya mau berbagi,ya berbagi pengalaman dan pengetahuan yang saya tau tentunya itu bisa membantu kalian semua.

masa-masa sekarang adalah masa dimana banyak orang yang mengutamakan penampilan daripada ketampanan/kecantikan ya walaupun tidak semua nya ya,ada yang bilang ..,""tampan/cantik itu udah dari sananya alias ga bisa di rubah,tapi kalau penampilan bisa di rubah..." hmm... mungkin setelah di pikir-pikir benar juga tuh... 

di sini yang akan saya bahas penampilan tentang body (tubuh manusia ).

di dunia ini ada berbagai macam orang terlahir dengan tubuh yang berbeda - beda 

ada yang kurus,ideal/proposional dan gemuk. dari ketiga tipe tersebut manakah yang termasuk tubuh kamu?? 

kalau dalam bahasa medis menjadi seperti ini :

ectomorph : kurus

Derail : Ciri dari tubuh ectomorph diantaranya berbadan kurus, massa otot kecil, berat badan sulit naik walaupun memakan banyak kalori. Ciri lain dari ectomorph yakni memiliki ukuran pinggang yang kecil begitu juga dengan lebar bahu. Tipe tubuh ectomorph butuh kerja keras dan kesabaran untuk menaikkan berat badan atau untuk membentuk tubuh yang ideal, diantaranya dengan rutin latihan angkat beban untuk meningkatkan massa otot. Tipe ectomorph hanya bias meningkatkan berat badan dengan cara meningkatkan massa otot dengan latihan angkat beban. Setelah terbentuk, tipe tubuh ini tetap harus menjaga bentuk tubuh dengan cara tetap rutin berlatih angkat beban dan diseimbangkan dengan tetap menjaga nutrisi makanan. Tipe ectomorph termasuk tubuh dengan metabolism tinggi sehingga mudah untuk membakar apa saja makanan yang dimakan, sangat mudah untuk menurunkan berat badan walaupun makan banyak, karena tubuh ectomorph tidak menyimpan lemak dalam tubuh.

mesomorph : ideal /proposional

Detail : Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan berotot dengan tampilan yang kekar. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot optimal, jenis tubuh mesomorph juga disebut-sebut sebagai tipe tubuh idaman. Ciri-ciri manusia dengan tipe tubuh mesomorph adalah mereka yang berbahu lebar, tubuh terlihat gagah dan cenderung berbentuk V-shape, dan porsi makan sedang.

endomorph : gemuk

Detail : Karakter tubuh endomorph biasanya ditunjukan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe tubuh ini sulit untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk dilakukan oleh orang yang memiliki tipe tubuh ini. Porsi makanan harus lebih kecil dan lebih sering, tetapi dengan gizi yang seimbang. Makan setiap 3 jam sekali atau sebanyak 6 kali sehari untuk melancarkan metabolisme. Kurangi karbohidrat, perbanyak protein dan serat dalam diet. Ciri-ciri manusia dengan tipe tubuh endomorph adalah mereka yang berbahu tidak begitu lebar namun bagian perut sering menonjol dan seringkali bagian pinggang lebih lebar daripada bahu, tidak begitu cepat merasa lapar tapi bagi yang tidak mengontrol makanan memiliki nafsu makan yang besar.

Ciri Tubuh Endomorph

Ciri dari Tubuh endomorph diantaranya bentuk badan yang bulat, gemuk, besar, berat badan sangat mudah naik damun sulit untuk diturunkan. Tubuh endomorph memiliki kandungan lemak yang tinggi dalam tubuh karena endomorph dapat menyimpan lemak dalam jumlah besar dalam tubuh.Ukuran paha dan pinggang tubuh endomorph cenderung lebih lebar. Endomorph memiliki metabolism tubuh yang rendah sehingga berat badan mudah naik walau hanya makan sedikit makanan. Untuk membentuk tubuh yang ideal maka tipe endomorph harus diet sehat yang mengutamakan puasa dan berolah raga angkat beban karena dapat membakar kalori lebih banyak dan lebih cepat dari pada olah raga aerobic biasa.

Berikut ilustrasinya!

Setelah kamu membaca semuanya pasti kamu sudah bisa menebak termasuk dalam golongan mana kah tubuhmu??.

Buat si ectomorp kalau kamu ingin memperbesar badan dengan kata lain badan yang padat/berisi agak gampang - gampang susah karna semuanya berawal dari gen .

Ya ! Faktor pertama itu berasal dari gen biasaya terlihat dari bawaan orang tua.

Jika orang tua kamu berbadan kurus pasti anak nya ada yang berbadan kurus ,tapi ada juga yang anaknya kurus orang tuanya gemuk karna gen juga bisa sama dengan nenek atau kakek ibu ayah kamu.

Kesimpulanya kalau kamu ingin gemuk dengan cara pemikiran umum maksud pemkiran umum disini adalah,kamu cuma tau hanya dengan makan banyak itu bisa bikin badan kita gemuk... Saya yakin itu gak akan ngaruh men! nah trus gimana donk??

Berikut caranya....

hai sob pada kesempatan ini saya mau berbagi,ya berbagi pengalaman dan pengetahuan yang saya tau tentunya itu bisa membantu kalian semua.

masa-masa sekarang adalah masa dimana banyak orang yang mengutamakan penampilan daripada ketampanan/kecantikan ya walaupun tidak semua nya ya,ada yang bilang ..,""tampan/cantik itu udah dari sananya alias ga bisa di rubah,tapi kalau penampilan bisa di rubah..." hmm... mungkin setelah di pikir-pikir benar juga tuh... 

di sini yang akan saya bahas penampilan tentang body (tubuh manusia ).

di dunia ini ada berbagai macam orang terlahir dengan tubuh yang berbeda - beda 

ada yang kurus,ideal/proposional dan gemuk. dari ketiga tipe tersebut manakah yang termasuk tubuh kamu?? 

kalau dalam bahasa medis menjadi seperti ini :

ectomorph : kurus

Derail : Ciri dari tubuh ectomorph diantaranya berbadan kurus, massa otot kecil, berat badan sulit naik walaupun memakan banyak kalori. Ciri lain dari ectomorph yakni memiliki ukuran pinggang yang kecil begitu juga dengan lebar bahu. Tipe tubuh ectomorph butuh kerja keras dan kesabaran untuk menaikkan berat badan atau untuk membentuk tubuh yang ideal, diantaranya dengan rutin latihan angkat beban untuk meningkatkan massa otot. Tipe ectomorph hanya bias meningkatkan berat badan dengan cara meningkatkan massa otot dengan latihan angkat beban. Setelah terbentuk, tipe tubuh ini tetap harus menjaga bentuk tubuh dengan cara tetap rutin berlatih angkat beban dan diseimbangkan dengan tetap menjaga nutrisi makanan. Tipe ectomorph termasuk tubuh dengan metabolism tinggi sehingga mudah untuk membakar apa saja makanan yang dimakan, sangat mudah untuk menurunkan berat badan walaupun makan banyak, karena tubuh ectomorph tidak menyimpan lemak dalam tubuh.

mesomorph : ideal /proposional

Detail : Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan berotot dengan tampilan yang kekar. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot optimal, jenis tubuh mesomorph juga disebut-sebut sebagai tipe tubuh idaman. Ciri-ciri manusia dengan tipe tubuh mesomorph adalah mereka yang berbahu lebar, tubuh terlihat gagah dan cenderung berbentuk V-shape, dan porsi makan sedang.

endomorph : gemuk

Detail : Karakter tubuh endomorph biasanya ditunjukan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe tubuh ini sulit untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk dilakukan oleh orang yang memiliki tipe tubuh ini. Porsi makanan harus lebih kecil dan lebih sering, tetapi dengan gizi yang seimbang. Makan setiap 3 jam sekali atau sebanyak 6 kali sehari untuk melancarkan metabolisme. Kurangi karbohidrat, perbanyak protein dan serat dalam diet. Ciri-ciri manusia dengan tipe tubuh endomorph adalah mereka yang berbahu tidak begitu lebar namun bagian perut sering menonjol dan seringkali bagian pinggang lebih lebar daripada bahu, tidak begitu cepat merasa lapar tapi bagi yang tidak mengontrol makanan memiliki nafsu makan yang besar.

Ciri Tubuh Endomorph

Ciri dari Tubuh endomorph diantaranya bentuk badan yang bulat, gemuk, besar, berat badan sangat mudah naik damun sulit untuk diturunkan. Tubuh endomorph memiliki kandungan lemak yang tinggi dalam tubuh karena endomorph dapat menyimpan lemak dalam jumlah besar dalam tubuh.Ukuran paha dan pinggang tubuh endomorph cenderung lebih lebar. Endomorph memiliki metabolism tubuh yang rendah sehingga berat badan mudah naik walau hanya makan sedikit makanan. Untuk membentuk tubuh yang ideal maka tipe endomorph harus diet sehat yang mengutamakan puasa dan berolah raga angkat beban karena dapat membakar kalori lebih banyak dan lebih cepat dari pada olah raga aerobic biasa.

Berikut ilustrasinya!

Setelah kamu membaca semuanya pasti kamu sudah bisa menebak termasuk dalam golongan mana kah tubuhmu??.

Buat si ectomorp kalau kamu ingin memperbesar badan dengan kata lain badan yang padat/berisi agak gampang - gampang susah karna semuanya berawal dari gen .

Ya ! Faktor pertama itu berasal dari gen biasaya terlihat dari bawaan orang tua.

Jika orang tua kamu berbadan kurus pasti anak nya ada yang berbadan kurus ,tapi ada juga yang anaknya kurus orang tuanya gemuk karna gen juga bisa sama dengan nenek atau kakek ibu ayah kamu.

Kesimpulanya kalau kamu ingin gemuk dengan cara pemikiran umum maksud pemkiran umum disini adalah,kamu cuma tau hanya dengan makan banyak itu bisa bikin badan kita gemuk... Saya yakin itu gak akan ngaruh men! nah trus gimana donk??

Berikut caranya....

1. Menambah Asupan Kalori. Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.

2. Cukup tidur. Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph selanjutnya adalah, jangan begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.

3. Latihan Beban. Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.

Oke selamat mencoba dan good luck ....

Tutorial / panduan menggunakn FL STUDIO 12 bagi pemula

FL STUDIO (Fruity Loop) merupakan software DAW yang hingga saat ini masih banyak di gunakan khusus nya pada dunia industri musik.software ini lebih di condongkan untuk sebuah musik beraliran dj,remix,hip hop,walaupun demikian bukan berarti tidak bisa membuat lagu beraliran selain yg tadi di sebutkan,fl juga menyediakan plug ,vst ,vsti untuk membuat lagu yg mungkin beraliran seperti rock,pop,funk, dll ( all genre) dan saya pun pakai software ini juga untuk musik aliran metal..

Buat yang belum punya silakan di unduh melalui google karna saya belum upload file nya otomatis link nya juga belum ada,atau juga bisa di beli melalui situs resminya ataupun di toko software terdekat .

Disini saya pakai FL versi 12 untuk saat ini merupakan versi tertinggi (terbaru) dari yang sebelumnya,sebenarnya sama saja untuk tampilan muka dasarnya hanya saja semakin baru versinya ada tambahan plugin dan cara pengoperasiannya yang semakin mudah buat di gunakan.

Berikut saya jabarkan langkahnya..
• buka Fl nanti akan ada logo dari aplikasi tersebut tunggu sampai fl meload semua file hingga fl siap di gunakan.
• untuk tampilan awal lihat pada gambar di bawah ini..

Sengaja saya beri lingkar dengan warna yang berbeda untuk memudahkan kalian dalam mempelajari.
Untuk linkar berwarna hijau,merupakan toolbar fl yang fungsinya sama dengan toolbar software pada umumnya hanya saja di sini ada yg dikhususkan untuk keperluan render,setting midi/audio,memasukan plugin/vst hingga dll..

Untuk lingkar ungu,merupakan tombol untuk akses memutar pattern/ piano roll dan audio clip maupun berkas yang mendukung file audio.

Lingkar merah,merupakan sebuah chanel  untuk membuat,membagi,merangkai dari semua plugin ( jenis alat musik,efek,plug,vsti)

Lingkar hitam,adalah playist yang mana  di gunakan untuk menaruh/menggabungkan rangkaian bentuk nada yang kita buat untuk di padukan dengan nada lain bahasa kerenya Mixing.


Lingkar biru,di situ ada beberapa ikon yg akan saya urutkan dari kanan ke kiri
1.magnet berbentuk U (snap to grid) gunanya untuk mengatur jarak pattern di audio clip
2.pencil ( Draw) ,di playist ikon ini hanya bisa menaruh,membuang,dan menarik pattern saja
3.kuas,(paint) hampir sama fungsinya dengan draw hanya saja dengan kuas ini kita bisa blok pattern dan memindahkan blok pattern itu sendiri
4.lingkar bergaris miring(delete),menghapus pattern
5.ikon speaker (mute) menghilangkan suara pattern terpilih
6.slip ,menggeser rangkaian nada pada satu pattern
7.slice,berfungsi memotong pattern
8.select,untuk mengeblock beberap pattern atau semuanya
9.zoom,memperbesas tampilan pattern
10.playback,untuk memutar suara pada pattern yang di pilih/di klick

Lingkar kuning,pembuat patter atau lebih enaknya pengelompokan pattern
Lingkar orange,saya urutkan dari kanan ke kiri :
1.view playist,memunculkan tampilan jendela playist
2.view channel rack,memunculkan tampilan channel rack
3.view piano roll,memunculkan piano roll pada pattern terpilih
5.view plugin picker,memunculkan menu plugin pada bagian pojok kiri
6.view mixer, menampilkan mixer
7.open projec/ plugin picker,membuka projek ataupun plugin
8.open plugin/project picker ,membuka plugin bawaan fl studio
9.tempo tapper,untuk mengatur tempo lagu sesuai keinginan

Lingkar putih,monitor master dan peak meter (master) atau ambang batas maksimal kinerja pc/laptop,disini hal yang harus di perhatikan saat sedang membuat lagu,karna semakin besar lagu mungkin dari penambahan effect,synthetizer yang kita buat maka semakin besar pula kinerja pc/ laptop berkurang,maka saya sarankan pakailah standard spec requiments pc yang sudah di tetapkan oleh fl studio agar pc menjadi ringan pada saat menggunakan maupun merender.NB:jika peak clip sudah berwarna merah atau terjadi suara patah-patah saat sedang memainkan,segeralah stop/pause dan kurangi pemberian efect-efect yang memberatkan.

selanjutnya lihat gambar berikut..  .                                      

Sebelum membuat lagu,kita setting dulu audionya
Carannya klik toolbar option,pilih Audio setting,lalu akan muncul tab seperti gambar diatas
Untuk input/outputnya pakai asio4all atau fl studio asio
Untuk sample rate , 44100. Jika sudah close saja maka akan otomatis ke save dengan sendirinya.

Selanjutnya lihat gambar berikut..

Pada lingkar merah ada 4 chanel track,kamu bisa hapus chanel track tersebut dan sisakan satu,cara menghapusnya,klik kanan pada kotakan yang bertuliskan,snare,kit dll lalu pilih delete,lakukan satu persatu pada semua chanel track hingga tinggal satu yang tersisa.
Untuk channel terakhir yang belum kamu hapus,klik kanan,lalu pilih replace, kamu cari "fpc" lihat pada gambar di bawah ini :

Fpc merupakan plugin Drum bawaan fl sendiri.
Selanjutnya akan muncul tab fpc seperti gambar dibawah ini.

Klik pojok kiri atas pada tab fpc,atau klik icon pada gambar di atas yang dilingkari 

Pilih piano roll.setelah itu akan muncul tab seperti gambar di bawah ini :

Piano roll adalah sebuah layer untuk menyusun nada yang nantinya akan di gabungkan di playlist. Karna kita pakai fpc di situ tidak tertuliskan susunan kunci melainka nama bagian dari Drum.

Untuk yang berlingkar hitam sebenarnya sama saja fungsinya pada penjelasan sebelumnya.

untuk memulai merangkai nanda kamu bisa pakai icon draw (pencil) atau paint(kuas)

Oke pada bagian ini kamu lebih dituntut untuk menggunakan kreatifitas dan imajinasi kamu karna di sini kita harus buat susunan nada secara manual.

Selanjutnya lihat gambar di bawah 

Pada gambar di atas saya sudah membuat pola drum nya,jika kamu kebingungan untuk membuat pola nya kamu bisa meniru pola yang saya buat di atas.lingkar hitam  di atas adalah sebuah pengaturan tinggi rendahnya pola yang kita buat,kita bisa mengaturnya dengan cara klik kiri pada garis hijau yang berlingkar hitam lalu naik / turunkan garisnya sesuai keinginan.

Jika sudah semua kamu bisa close piano roll nya bukan fl nya.

Selanjutnya lihat gambar di bawah :

Oke pada tahap ini kamu sudah membuat pattern atau suara drum ,sekarang kita akan memindahkan pattern tersebut ke playlist agar bisa di minxing dengan instrumen lainnya.

Caranya,klik kiri pada ikon pencil/ kuas di playlist,lalu klik kiri pada kotak playist (saya sarankan klik pada kolom track 1) .

Lihat gambar di bawah :

Pada gambar di atas ,patter sudah di tempel / di pundahkan pada playlist,untuk awal pemindahan pasti untuk semua pattern akan berwarna merah,merah di sini berarti pattern masih bisa di edit pada playlist. Untuk merubah warna nya kamu bisa klik bebas di kotak playlist yang masih kosong.maka pattern akan berubah warna mengikuti warna track tersebut.

Kamu juga bisa menggunakan tool kuas/paint untuk membuat block 

Caranya klik ikon kuas lalu klik(ditahan,jangan di lepas)pada playlist kosong lalu langsung saja tari mousnya sesuai keinginan.

Untuk menghapus pattern klik kanan pada pattern yang akan di hapus.

Selanjutnya untuk mendengarkan suara drum kamu yang sudah di buat,klik ikon play tepat diatas chanel rack,maka akan otomatis pattern yang ada di playlist akant berjalan.jika kamu hanya ingin memutar chanel nya saja maka klik ikon sebelah kiri dari ikon play(berlaku hanya pada versi 12).

Selanjutnya kamu bisa tambahkan instrumen lainya seperti gitar,bass,piano.. caranya sama masih seperti ketika kamu menambahkan plugin fpc.

Tapi sebelum kamu menambahkan instrumen lain kamu buat baru lagi pattern nya.

Liat gambar di bawah :

Setiap akan mau menambah/membuat instrumen baru wajib membuat pettern baru ,hal ini di maksudkan agar tidak adanya tabrakan suara pada saat memixing track.

Caranya lihat lingkar hitam di gambar atas,klik icon + / new pattern setelah itu beri nama pattern sesuai dengan instrumen yang mau kamu buat jika sudah klik tanda centang atau bisa juga tekan enter pada keyboard.

Selanjutnya lihat gambar di bawah ini :

Pada gambar di atas saya sudah membuat instrumen baru yaitu gitar,pada lingkar berwarna merah terdapat kotak yang menunjukan 0 atau tidak terisi,beda halnya dengan FPC yang sudah terisi angka 1,buat kamu yang masih bingung sama kotak yang di lingkari merah itu,

Sebenarnya itu nomer mixer( pemaduan ),untuk membuka mixer kamu bisa klik lingkar hitam.

Setelah itu akan muncum tab seperti gambar dibawah

Tab di atas merupakan tampilan tab mixer,sengaja saya beri kotak warna agar mudah dalam menjelaskan...

Kotak kuning : sebuah master yang terhubung oleh semua pattern yang kamu buat.

                          Jadi kalau kamu mematikan master ini,otomatis semua track ikut mati

Kotak hitam  : merupakan bagian pengelompokan sebuah instrumen,pattern,maupun audio                                .                         clip.di situ ada tulisan insert 1,2,3 dst merupakan nomor mixer yang mana   

                          Akan dimasukan sebuah istrumen yg sudah di buat

Kotak ungu.  : Merupakan tempat untuk memasukan effect bawaan atau pun hasil dari           .                         download.setiap insert mempunya kolom effect nya sendiri.

Kotak merah : pengaturan volume dan panning dari tiap-tiap instrumen 

Pada gambar sebelumnya fpc ter isi oleh angka 1 dan fl slayer tidak terisi alias 0

Disini fl slayer akan saya ubah dari 0 menjadi 2 cara merubahnya hanya klik pada kotak lalu scroll ke atas maka angka akan muncul seiring kamu menarik scroll lalu tekan icon Play

Setelah itu buka mixer lagi,nah sekarang liat gambar di bawah ini :

Lihat yang dilingkar hitam,insert satu merupakan suara dari FPC 

Insert 2 karna tadi fl slayer sudah di ganti dari 0 menjadi 2 ,otomatis  itu bunyi dari fl slayer itu sendiri,nah kalau sudah seperti itu,tinggal atur volume masing-masing instrumen dan panning,mungkin juga penambahan effect dengan cara klik pada kotak berwarna ungu pada gambar sebelumnya.

Jika sudah,kamu bisa close saja tab mixer ,untuk merubahnya menjadi file musik(mp3,wav,midi dll) kamu bisa klik toolbar file pilih export pilih mp3 

Lihat gambar di bawah :

Untuk settungan rendernya kamu bisa bereksperimen sendiri.

Thanks for reading

Ralat dan koreksi tulis di komentar.